PERSONAL TRAINING individuale Pilates mirato con insegnante dedicata Programmi personalizzati per ritrovare fiducia nel corpo Lezioni su misura per postura, mobilità e rinforzo del core Valutazione iniziale con la prima lezione prova Lezioni con Matwork o con Reformer per un supporto guidato e progressivo
Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Pilates. Il metodo incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della riabilitazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali, ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna ed intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione ed il rinforzo del Power House, cioè di tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi devono essere eseguiti in modo lento, fluido e preciso, e sempre abbinati ad una corretta respirazione. I principi basilari del Pilates sono: ● la Respirazione, sempre ben controllata e guidata dall’aiuto dell’insegnante, deve essere correttamente coordinata con i movimenti che si eseguono; ● il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo; ● la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione e determina il bilanciamento del tono muscolare; ● la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione portano ad una maggior consapevolezza della postura mantenuta in ogni esercizio; la mente deve essere il supervisore di ogni singola parte del corpo; ● il Controllo, su ogni parte del corpo; non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati; ● la Fluidità, sintesi di tutti i concetti precedenti. Nessun movimento deve essere eseguito in modo rigido e contratto, così come non deve risultare né troppo rapido né troppo lento; nel movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità affiancata al controllo del movimento stesso.
COSTI LEZIONI MATWORK DI GRUPPO abbonamenti regolari open yoga e pilates: prova 20 chf; pacchetto 4 lezioni 100 chf; 10 lezioni 250 chf; LEZIONI PRIVATE con Lucilla: Prima lezione a 80 chf; successivamente pacchetto 10 lezioni a 1'000 chf matwork o con reformer. LEZIONI PRIVATE con Simona o Giulia: Prima lezione 60 chf; successivamente pacchetti da 4 lezioni 360 chf; 10 lezioni 850 chf.
INSEGNANTE Lucilla
Lucilla insegnante pilates INSEGNANTE Lucilla Lucilla ha una passione innata per il movimento. Ha iniziato a praticare ginnastica artistica all’età di 4 anni e nel corso della vita è sempre stata molto attiva nello sport. Ha una formazione Matwork e Comprehensive con ''OnePilates'' Rome, iscritta nel registro della Pilates Method Alliance® (USA) ed è in formazione continua con BASI Pilates. Lucilla ha inoltre un diploma di istruttrice fitness e un diploma federale di istruttrice acquafitness.
Simona e Giulia sono le nostre insegnanti di pilates con degli anni alle spalle di insegnamento e personal training.
