ASANA LAB
con Gabriele Musetti

RESPIRAZIONE, BANDHAS E MOVIMENTO INTELLIGENTE

Workshop intensivo con Gabriele Musetti
Quante volte avete sentito parlare di respirazione, bandha, stabilità o allineamento senza comprenderne veramente il funzionamento nel corpo?
Comprendere i principi anatomici alla base della pratica può trasformare profondamente il modo in cui respirate, vi muovete e vivete lo Yoga.

Questo workshop sarà particolarmente utile per i praticanti di Yoga che desiderano approfondire la loro comprensione della respirazione, dei bandha e della biomeccanica del movimento, sebbene i contenuti siano ugualmente applicabili a praticanti di altre discipline motorie, insegnanti e studenti in formazione.

Vi invitiamo ad un workshop intensivo  ñ con Gabriele Musetti, chinesiologo e specialista in Anatomia Funzionale applicata allo Yoga, dove esploreremo in modo pratico e accessibile come la respirazione, i Bandha e la biomeccanica del movimento possono aiutarvi a sviluppare una pratica più efficiente, stabile e sostenibile.

Durante la giornata scoprirete strumenti concreti per:
* Comprendere meglio come funziona il vostro corpo durante la pratica. • Migliorare la stabilità e la mobilità nelle posture.
* Respirare in modo più efficiente e consapevole.
* Ridurre le tensioni inutili e prevenire gli infortuni.
* Approfondire la comprensione dei bandha al di là dei concetti tradizionali.

Durante l'evento, lavoreremo sui principi fondamentali dello Yoga: la dinamica del respiro per allenare una respirazione funzionale in base alle diverse asana e ai contesti di movimento. Esploreremo i vari muscoli respiratori e percepiremo il respiro interno nei polmoni per raggiungere una maggiore capacità e profondità nella respirazione e nel pranayama. Inoltre, comprenderemo in modo esperienziale i bandha, la relazione tra i diaframmi toracico e pelvico, e vedremo come applicare questi concetti nella pratica.

In molte lezioni di Yoga. sentirete parlare di Mula Bandha, Uddiyana Bandha o Jalandhara Bandha. In realtà, questi sono solo tre dei nove bandha più importanti, e comprenderli tutti e nove rappresenta un cambiamento radicale per qualsiasi praticante o insegnante serio.

Quindi, cosa sono realmente?
I bandha non sono semplicemente "blocchi", ma precise co-attivazioni di gruppi muscolari opposti attorno a nove complessi articolari chiave: tre centrali (colonna vertebrale), tre negli arti superiori e tre negli arti inferiori. Se eseguiti correttamente, ogni bandha agisce come stabilizzatore muscolare, proteggendo l'articolazione e creando gradienti di pressione intelligenti che muovono energia, sangue e informazioni in tutto il corpo.

Ecco i nove bandha:
Jalandhara bandha (collo)
Uddiyana bandha (parte alta della schiena/colonna toracica)
Mula bandha (parte bassa della schiena/bacino)

Bandha degli arti superiori:
Amsa bandha (spalla)
Kurpara bandha (gomito)
Mani bandha (polso)

Bandha degli arti inferiori:
Kati bandha (anca)
Janu bandha (ginocchio)
Kulpha bandha (caviglia)

Insieme, formano una mappa di controllo neuromuscolare che supporta ogni postura. Se applicati sistematicamente, questi bandha non solo forniscono forza e stabilità, ma migliorano anche la flessibilità, riducono il rischio di infortuni e promuovono il flusso di prana e la chiarezza mentale (chitta).

In questo workshop esploreremo come questi nove bandha si connettono con il respiro, il sistema nervoso e il movimento. Imparerai anche:

Come attivare e sovrapporre i bandha in modo sicuro in diverse posture
La differenza tra HA-BANDHA (condensazione interna) e THA- BANDHA (espansione esterna)
Come le dinamiche di pressione create dai bandha influenzano la circolazione, il pranayama e persino la digestione

SOMMARIO del PROGRAMMA
vedi descrizione di dettaglio sotto
Venerdi' 16 ottobre 2026 ore 18:30-20:30 dal respiro alla mobilità della colonna;
Possibili esperienze: attivazione/disattivazione dei muscoli respiratori; spinal funcional movement.

Sabato 17 ottobre 2026 ore 9:30-12:00 la biomeccanica tra piegamenti in avanti ed estensioni;
Possibili esperienze: uttanasana, kurmasana, ekapada shirshasana; bhujangasana, shalabasana, dhanurasana, chakrasana e sue evoluzioni. 

Sabato 17 ottobre 2026 ore 14:00-16:30 la biomeccanica tra piegamenti laterali e torsioni;
Possibili esperienze: parsvakonasana, trikonasana, ardha chandra chapasana, parsva upavista konasana, visvamitrasana; prasaritta parsvakonasna, prasaritta trikonasana, ardha matziendrasana, Marichyasana D.  
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Domenica 18 ottobre 2026 ore 9:30-12:00 progredire verso l'equilibrio;
Possibili esperienze: Bakasana, dwi pada pakasana, eka pada bakasana, eka pada koundinyasana

Costi e Condizioni
Intero week end 200 chf  
Workshop singolo 55 chf 
Adatto a tutti, ognuno potrà trovare la variante per sè.
-L'intero seminario vale come 10 ore YACEP
-Sconto studenti della Formazione insegnanti Yoga Dinamico costo per gli allievi 180 chf.

PRENOTA ON-LINE

Biografia

Gabriele Musetti è nato a La Spezia il 27/09/1987.
È sempre stato appassionato di arte del movimento corporeo, di cultura fisica e dal 2013 ha iniziato il suo percorso di studio e ricerca nel campo delle attività motorie grazie al suo mentore che è Il Maestro Tiziano Grandi, con il quale lavora quotidianamente da 6 anni nella sua “Scuola di lavoro pratico su se stessi” (Gurdjieff) e assiste durante i seminari.
Il metodo di Tiziano Grandi “Neurological Training System” viene portato avanti da Gabriele con meticolosità, dedizione e costanza durante tutte le personali attività lavorative.
In questo periodo Gabriele ha conseguito la sua Laurea in Scienze Motorie presso l’ Università San Raffaele di Roma, concludendo il percorso accademico con la Tesi “Anatomia Funzionale nello Yoga”.
È insegnante di Ashtanga Vinyasa Yoga essendosi formato con la Yoga Alliance come RYT - 200 H presso l’ Ashtanga Yoga Bologna riconosciuta anche da Manju Jois (figlio di Sri K. Pattabhi Jois) e segue costantemente durante i suoi corsi in giro per il mondo il Maestro canadese David Robson che è diventato il suo punto di riferimento nell’ Ashtanga dal 2016; ha infatti partecipato a numerosi workshop intensivi e a Luglio 2019 è stato un mese a Toronto nel suo centro per continuare la personale ricerca e formazione. Tiziano Grandi è stato il primo ad ospitare in Italia David Robson nel 2017 a La Spezia e Gabriele continua anche il suo personale lavoro e studio con il suo insegnante canadese invitandolo costantemente per insegnare durante seminari.
Inoltre ha approfondito questa disciplina in diversi teacher training e workshop con altri insegnanti di fama internazionale come David Swenson, Kino MacGregor, Nancy Gilgoff e Shana Meyerson.
Nel campo del verticalismo ha studiato con il Maestro israeliano Yuval Ayalon.
Nell’ambito del fitness Gabriele si è formato come Istruttore e Personal Trainer presso la scuola RMAX INTERNATIONAL di Scott Sonnon e Alberto Gallazzi.
Nell’ ambito della Nutrizione si è formato con il Dott. Massimo Spattini seguendo il metodo DIETACOM (crono-ormo-morfo dieta) e certificandosi come Anti-Aging Advisor.
Da Novembre 2018 lavora a La Spezia nel Centro “Ham Sha” Yoga & Movimento del suo collega e amico Giorgio Montefusco dove offre lezioni personali e di gruppo. Collabora con il Centrolistico di Milano (Max Gandossi e Silvia Romani) come docente di Anatomia Funzionale nei corsi di formazione insegnanti Yoga.
Dal 2017 insegna durante workshop, ritiri ed eventi in tutta Italia.

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EVENTI PASSATI con GABRIELE

Biomeccanica del movimento yoga con Gabriele Musetti

Un week end all'insegna della consapevolezza corporea, fisiologica ed energetica, con Gabriele Musetti un Maestro che ama trasmettere in semplicità studi approfonditi del corpo umano.

Anatomia funzionale e biomeccanica del movimento: attraverso lo studio di come il corpo si muove in modo efficiente, il workshop aiuta a comprendere l'esecuzione corretta degli asana, a ridurre il rischio di infortuni e a utilizzare la pratica dello yoga come strumento per migliorare la salute e il benessere.

Esperienziale: la teoria è costantemente integrata con esercizi pratici e laboratori, permettendo ai partecipanti di sperimentare direttamente nel proprio corpo i principi anatomici e biomeccanici studiati. L'apprendimento diventa così concreto, consapevole e immediatamente applicabile alla pratica.

Progressione: ogni pratica segue una progressione logica e rispettosa del corpo. Costruendo gradualmente forza, mobilità, stabilità e controllo, l'evoluzione verso asana più complessi avviene in modo naturale, sicuro e sostenibile.
 
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Venerdi' 14 novembre 2025 ore 18:30-20:30 dal respiro alla mobilità della colonna
Respirazione e biomeccanica

• Il diaframma come muscolo posturale.
• Pressione intra-addominale.
• Relazione tra respirazione, stabilità e movimento.

Catene muscolari e movimento globale

• Come i muscoli collaborano durante il movimento.
• Il ruolo delle catene miofasciali.
• Trasferimento delle forze lungo tutto il corpo.

Sabato 15 novembre 2025 ore 9:30-12:00 biomeccanica dei piegamenti in avanti ed estensioni
Stabilità e mobilità

• La relazione tra articolazioni mobili e articolazioni stabili.
• Come trovare il giusto equilibrio tra forza e flessibilità.
• Quando serve aumentare la mobilità e quando, invece, la stabilità.

Sabato 15 novembre 2025 ore 14:00-16:30 biomeccanica dei piegamenti laterali e torsioni
Allineamento funzionale

• L'allineamento non come forma estetica ma come efficienza.
• Variabilità anatomica: non esiste un allineamento uguale per tutti.
• Adattare gli asana alle caratteristiche individuali.

Domenica 16 novembre 2025 ore 9:30-12:00 verso gli equilibri
Leve articolari e distribuzione dei carichi

• Come il corpo utilizza le leve per produrre movimento.
• Dove si concentrano le forze negli asana.
• Come distribuire il carico per ridurre lo stress articolare.

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workshop passati

Programma novembre 2025
Un weekend all’insegna dell’apprendimento degli Asana da un punto di vista anatomico-funzionale seguendo la biomeccanica del movimento umano. Il workshop sarà focalizzato sui componenti di apprendimento per approcciare in modalità efficace ed efficiente ad alcune tipologie di Asana Avanzate, costruendo in sicurezza le adeguate progressioni. Verranno studiati propedeuticamente elementi di mobilità/stabilità articolare e di attivazione muscolare utili a comprendere meglio la loro applicazione nelle posizioni. 
Venerdi' 14 novembre 2025 ore 18:30-20:30 Percorso per Hanumanasana (la spaccata);
Sabato 15 novembre 2025 ore 9:30-12:00 Pranayama e Kapotasana (inarchi);
Sabato 15 novembre 2025 ore 14:00-16:30 Jump back & jump through (core, forza e leggerezza);
Domenica 16 novembre 2025 ore 9:30-12:00 Deep Hip & spinal twist  (apertura delle anche e torsioni)
​Venerdi' 14 novembre 2025 ore 18:30-20:30 Percorso per Hanumanasana (la spaccata)
Il percorso per Hanumanasana: In questa sessione comprenderemo come lavorare attraverso il concetto di mobilità funzionale per entrare attivamente nelle posture, sorpassando il concetto statico e disfunzionale dello “stretching classico”. La mobilità attiva prevede un connubio di forza ed elasticità, riguardante il condizionamento dei nostri tessuti affinché possiamo entrare attivamente negli Asana. Nello specifico lavoreremo sulla catena posteriore e muscoli Ischiocrurali, percependoli praticamente e praticando con gradualità e consapevolezza secondo i principi biomeccanici

Sabato 15 novembre 2025 ore 9:30-12:00 Pranayama e Kapotasana (inarchi)
Sequenza ordinata di tecniche Pranayama per equilibrare il sistema nervoso autonomo (orto simpatico e parasimpatico) : kapalabhati, Ujjayi, Nadi shodana, Bhastrika, Sitali o Sitkari
l cammino verso Kapotasana: Come respirare nelle estensioni spinali, Asana preparatori per Kapotasana e mobilità articolare funzionale sono elementi fondamentali al fine di costruire questa posizione tanto ambita quanto profonda non solo nel suo aspetto fisiologico ma anche psico-emotivo. In questa sessione andremo a comprendere e costruire la posizione integrando vari strumenti per conseguirla in maniera efficace ed efficiente. 

Sabato 15 novembre 2025 ore 14:00-16:30 Jump back & jump through (core, forza e leggerezza) 
In questa classe il focus sarà principalmente sulla forza e stabilità partendo dalla Posizione di Lolasana, spesso dimenticata , ma che ci offre un grande stimolo per costruire confidenza per “fluttuare” durante i vinyasa. Dopo una preparazione adeguata su polsi gomiti e spalle, affronteremo la dinamica e coordinazione per i salti connettendoci profondamente al nostro Core. 

Domenica 16 novembre 2025 ore 9:30-12:00 Deep Hip & spinal twist  (apertura delle anche e torsioni)
Approcceremo gradualmente verso posizioni con gambe dietro la testa come: Eka Pada Sirsasana; Yoganidrasana;
e torsioni come: Marichyasana C; Bharadvajasana; Ardha Matsyendrasana.
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Programma gennaio 2025
venerdi' 18:30-20:30
From spinal movement to basic arches - apertura del cingolo scapolare:
- spinal movements - esercizi per la mobilità della colonna
- urdhva muka svanasana - cane a testa in su
- Bhujangasana - cobra
- salabasana - locusta
- dhanurasana - arco
​- ustrasana - cammello

sabato 09:30-12:00
Backbends - inarchi - allungamento dello psoas:
- esercizi per allungamento dello psoas e cosce
- Virabhadrasana 1 - guerriero 1
- laghu vajrasana - piccolo fulmine
- Urdhva Dhanurasana - Arco capovolto o Ruota chakrasana
- Dvi pada viparita dandasana - posizione del bastone a due gambe ribaltato

sabato 14:00-16:30
Allunga e compensa:
la scelta degli asana sarà adeguata al livello della classe

- Spinal movement -esercizi per la mobilità della colonna
-  piegamenti in avanti 
alcuni esempi che saranno scelti in base al livello della classe:
*basic: Uttanasana, Pascimottanasnas, Padottanasana, Upavistha konasana.,
*intermedi: kurmasana, dvi pada shirshasana, etc
- piegamenti laterali 
alcuni esempi che saranno scelti in base al livello della classe:
*basic: Trikonasana, Parsva konasana, 
*intermedi: Parivritta Parigasana, etc..
- torsioni
alcuni esempi che saranno scelti in base al livello della classe:
*basic: Parivritta Trikonasana, Parivritta Parsvakonasana ,Ardha Matsyendrasana,  Bharadvajasana, Maricyasana B.
*intermedi: pasasana, Maricyasana D, etc

domenica 09:30-12:00
Approfondisci l'inarco
- preparatorie agli inarchi
- kapothasana,
- eka pada rajakapotasana

ASANA Lab & Embodied Anatomy
con Gabriele Musetti​ 
WEEK END 28-29-30 Giugno 2024
riconosciuto YACEP 10 ore

PROGRAMMA Workshop Asana Lab & Embodied Anatomy 

INCORPORAZIONE ANATOMICA.
-Embodied anatomy-.

L’ “incorporazione anatomica” è un profondo studio interno del corpo che va ben al di à dello studio intellettuale o esperienziale. Il movimento viene “esplorato” grazie ad una esperienza diretta del nostro stesso sistema corporeo, tessuti e cellule. Il processo di apprendimento non accade solo nella mente, ma nello stesso corpo e l’esperienza va ad essere integrata fino a livello cellulare, ossia nella parte più profonda del corpo. Spessi si sente parlare della parte più profonda della mente ma raramente si dice qualcosa sulla parte più profonda del corpo. I due sono UNO. Cosi come non si va nella parte profonda del corpo non si va nella parte profonda della mente. È un duplice percorso che va o dalla mente al corpo o viceversa ma il percorso è uno solo. Come lo si percorre è duplice.

I principi dell’ “incorporazione anatomica” possono essere applicati in ogni tipo di movimento, bodyworker, terapia o altre discipline interne che comprendo mente e corpo. Può essere usato da chi fa danza, yoga, taiji, arti marziali in generale, terapisti, educatori e altro….


Venerdì sera 18:30-20:30
“Standing Asana” - Posizioni in Piedi
Perfezionare la tecnica, allineamento e comprendere il concetto di radicamento applicando i principi anatomico-funzionali alle posizioni in piedi.

Sabato ore 9:30-12:00 e 14:00-16:30 intera giornata (2 workshop) o solo mattina ( 1 workshop)
Verticale - Hand stand
La verticale è una posizione ideale per il nostro viaggio di superamento della paura, costruzione della fiducia in se stessi, coltivazione della forza e stabilità, cambiamento di prospettiva e approfondimento della connessione interiore con sé e presenza. Dopo una breve pratica per riscaldarci, approfondiremo la comprensione di come i muscoli, le ossa e i meridiani miofasciali ci sostengono in una verticale. Prenderemo la teoria e la integreremo nella pratica per creare tecniche fondamentali per migliorare la tua struttura, allineamento e propriocezione per costruire la verticale ideale. Se sei nuovo alle verticali o un professionista esperto, partirai con una profonda conoscenza dell'anatomia, della biomeccanica e delle pratiche per costruire una solida verticale.


Domenica ore 9:30-12:00
Movimento nel respiro: Moving breathing System

“Il sistema Movimento nel Respiro”
Il sistema Vinyasa fornisce la struttura che definisce la pratica dell'Ashtanga Yoga. Vinyasa significa sistema di movimento nel respiro. Quando respiro e movimento sono uniti, la nostra pratica diventa aggraziata e piena di facilità. Concentrandosi sui vinyasa dei Surya Namaskara, i Saluti del Sole, questo seminario ti fornirà preziose tecniche per aiutare a portare leggerezza e concentrazione nella tua pratica.

Programma 21-23 Aprile 2023:
venerdi' 18:30-20:30
Hip and standing poses:
- parsvakonasana
-trikonasana
-virabadrasana 1
-hanumanasana
-Uttitha hasta padangustasana and variations

sabato 09:30-12:00
Healthy spine and backbend:
- esercizi per la mobilità della colonna
- dhanurasana
-ustrasana
- lagu vajrasana
-dvi pada dandasana

sabato 14:00-16:30
Pranayama, pavimento pelvico and deep hips
- la biomeccanica del respiro
- espansione e contrazione del pavimento pelvico
- eka pada sirsasana
- yoganidrasana
-agni stambasana
-gomukasana

domenica 09:30-12:00
Arm balances and transitions
- bhujapidasana
- tittibhakasana
​-lolasana
- arm balances and transitions

Venerdí 11 Novembre 2022
​ore 18:30-20:30 -2h

TWIST & HIPS: Torsioni spinali ed apertura della anche
- Parvrtta Parsvakonasana
- Parvrtta Svarga Dvijasana
- Marichyasana B e C
- Parsva Upavistha Konasana
- Parvritta Surya Yantrasana

 Sabato 12 Novembre 2022
​ore 9:30-12:00 -2,5h

ARM BALANCES: Asana di equilibrio sulle braccia
- Eka Pada Galavasana
- Eka pada Bakasana
​- Parsva Bakasana
- Eka pada Koundinyasana I
- Maksikanagasana (Dragonfly Pose)

 Sabato 12 Novembre 2022
​ore 14:00-16:30 -2,5h

BACKBENDS: posizioni di estensione spinale
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- Anjaneyasana e varianti ​
- Purna Bhujangasana
- Laghu Vajrasana
​- Urdhva Dhanurasana
- Dwi Pada Dandasana

Domenica 13 Novembre 2022
​ore 9:30-12:00 -2,5h

INTRO TO HANDSTAND
“ La verticale è una posizione ideale per il nostro viaggio nel superamento della paura, per costruire fiducia in noi stessi, coltivare forza e stabilità, cambiando di prospettiva e approfondendo la connessione interiore con sé stessi e la presenza.  Dopo una pratica per condizionare le articolazioni ed i tessuti molli, ci immergeremo profondamente nella comprensione di come i muscoli, le ossa e i meridiani miofasciali ci supportano in una verticale.  Prenderemo la teoria e la integreremo nella pratica per creare tecniche di base per migliorare la tua struttura, allineamento e propriocezione per costruire la verticale ideale. ​